虹韻睡眠照護專家｜Sleep-Best

你常常感到「睡不飽」，或睡了很久仍精神不濟嗎？

可能不是因為你睡得不夠久，而是你缺乏「深層睡眠」，深層睡眠在整個睡眠週期中扮演著關鍵的身體修復角色，若長期缺乏，可能對健康造成嚴重影響。

深層睡眠不足的元兇之一「睡前滑手機」

現代人習慣在睡前滑手機，這個習慣正是導致深層睡眠不足的元兇之一

• 3C產品：手機、平板等電子產品發出的藍光會抑制「褪黑激素」的分泌。
  「褪黑激素」是調節睡眠週期的關鍵，分泌不足會導致入睡時間延後，打亂你的睡眠週期。
• 大腦保持警覺：滑手機看到的資訊，會讓大腦保持「警覺」，閉上眼睛後腦袋還是一直想著剛剛看的東西，難以放鬆、難以進入深層睡眠。

根據知名期刊《Frontiers in Psychiatry》研究，手機成癮與睡眠困擾有明顯關聯，有手機成癮的年輕人，深層睡眠比例會下降 10-15%，導致夜間多次醒來，白天感到疲倦。

深層睡眠不足的元兇之二「睡眠呼吸中止症」

睡眠呼吸中止症（Obstructive Sleep Apnea, OSA）是指睡眠時呼吸道反覆阻塞，造成呼吸暫停和血氧下降。

• 睡眠片段化：睡覺時身體缺氧，大腦會不斷將你喚醒，導致不斷從深層拉回淺眠，甚至短暫清醒，造成「睡眠片段化」，讓你無法好好休息。
• 肌肉緊繃：身體缺氧時，大腦會下達指令讓肌肉緊繃，阻止身體進入放鬆的深層睡眠階段。
• 深層睡眠比例下降：健康的人深層睡眠比例約佔 15-25%，但 OSA 患者可能低於 10%，嚴重者甚至只有 5%。

深層睡眠不足會導致白天嗜睡、記憶力減退、注意力不集中，並增加高血壓、中風等慢性病風險。

深層睡眠有多重要

深層睡眠不只是睡著就好，它在睡眠週期中扮演著關鍵的「修復」角色。

• 大腦排毒：有助於大腦清除廢棄蛋白質與毒素，若長期缺乏深層睡眠，可能增加認知功能衰退，甚至阿茲海默症與失智的風險。
• 細胞修復：深層睡眠階段會釋放生長激素，助於細胞修復、增強免疫力。
• 恢復體力：深層睡眠佔整個睡眠週期約15-25%(因人而異)，是身體最難被喚醒，也是最能恢復體力與精力的階段。

如何提升深層睡眠？

1. 睡前遠離 3C 產品：睡前 30-60 分鐘開始拒絕使用3C，調暗燈光，降低大腦刺激，讓身體準備進入休息狀態。
2. 創造舒適的睡眠環境：保持房間安靜、通風、光線略暗，營造一個適合入睡的氛圍。
3. 針對性治療：若懷疑自己患有睡眠呼吸中止症或其他睡眠疾病，建議尋求專業醫療協助。

原文出處：這些事正在偷走你的「深層睡眠」

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