大家都知道睡眠非常重要！但僅僅「睡得久」並不足以讓身體獲得充分休息，睡眠的品質同樣是決定健康的關鍵因素，尤其是睡眠結構是否完整。
而睡眠主要分為「非快速動眼期」跟「快速動眼期」前者有修復人體的功能；後者有恢復情緒、精神等功能，兩者缺一不可！
非快速動眼期(NREM)與快速動眼期(REM)
| 類別 | 發生時間 | 功能 |
| 非快速動眼期(NREM) | 入睡後約70-90分鐘內進入 | 修復人體、鞏固記憶、清除大腦廢物 |
| 快速動眼期(REM) | 約每90分鐘循環一次，每次時間逐漸拉長 | 情緒處理、記憶整理、降低對壓力的敏感度 |
隨著睡眠時間延長，「快速動眼期」的比例會逐漸增加，這也是為什麼睡眠不足會影響記憶整理和情緒控制。
什麼是深層睡眠
深層睡眠是非快速動眼期(NREM)的第三、四階段(N3/N4)，是修復身體與分泌生長激素的關鍵時期。
非快速動眼期(NREM)
- 第一階段(N1)：剛入睡的淺眠狀態，容易被喚醒
- 第二階段(N2)：身體開始放鬆，體溫下降，進入稍深的睡眠
- 第三、四階段(N3/N4)：深層睡眠，負責修復身體組織及清除代謝廢物
快速動眼期(REM)
- 大腦活躍度升高，大部分夢境在此時發生
- 與情緒調節和記憶鞏固密切相關，有助於降低壓力敏感度
為什麼「睡得久」≠「休息夠」？
許多人認為只要睡得久就能完全恢復，但如果睡眠結構不佳，即時睡8小時也可能感到疲憊！
- 睡眠片段化：頻繁醒來打斷正常的睡眠循環
- 深層睡眠不足：無法進入N3/N4階段，身體修復效果減弱
改善睡眠品質的方法
- 建立規律作息：幫助身體穩定生理時鐘
- 營造舒適的環境：如保持安靜、昏暗及涼爽的空間
- 減少刺激性物品：避免咖啡因或酒精並減少使用電子設備
文章撰寫：翁蘿淇 呼吸治療師
原文出處：睡得好不好，睡眠週期很重要！
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